Les activités & entraînements

Course à pied

Envie de découvrir la course à pied ? Envie de progresser ? Envie de partager la discipline en groupe ?

RMT vous propose des entraînements variés et adaptés au niveau de chacun. L’objectif est de vous faire progresser à votre rythme, dans la convivialité et la bonne humeur. Notre organisation nous permet d’accueillir et de conseiller le débutant comme l’athlète confirmé. En effet, les adhérents seront pris en charge et répartis selon leur niveaux.

Les séances seront variées : footing, fractionné, seuil, tout sera fait pour progresser, en prenant le maximum de plaisir, tout en souffrant un peu bien sûr !

Greg et Michael vous aideront à atteindre vos objectifs personnels sur 10 Km, semi marathon, marathon !

Trail

Le trail consiste à courir dans la nature, c’est-à-dire sur des chemins de terre, des sentiers de randonnée en plaine, en forêt ou en montagne, avec la présence de dénivelé. Notre cher département est un formidable terrain de jeu pour pratiquer cette discipline : Les Albères, le Vallespir, Le Conflent, le Canigou, la Cerdagne, etc… sont autant d’endroits pour pratiquer le trail !

Cette discipline est très exigeante et la préparation doit être en adéquation avec celles-ci. RMT vous accompagnera pour vous aider à progresser dans cette activité.

Dans notre logique de cross training, en plus de l’activité principale qui est le running / Trail,
RMT vous offre la possibilité d’être initié et donc de pratiquer régulièrement les activités suivantes :

Le Vélo

Le vélo est le complément idéal au running. Les bénéfices de la pratique de ce sport sont les suivants

  • Le vélo est un sport dit « porté » qui, contrairement à la course à pied, limite les chocs et les traumatismes. Moins de risques de blessures donc.
  • Le travail musculaire effectué sur un vélo permet de développer les qualités athlétiques du coureur.
  • Développement de l’endurance (de « la caisse »), essentielle pour progresser en course à pieds
  • Augmentation de la charge d’entraînement (travail aérobie), avec moins de risques
  • Récupération active après des entraînements exigeants ou compétitions
  • Pré-fatigue avant une séance de trail / running (par exemple 1 heure de vélo suivie de 1 heure de course à pieds !)
  • Reprise ou entretien suite à une blessure

Des séances vélo (VTT ou vélo de route) seront ponctuellement proposées chez RMT. Note département nous offre de multiple possibilités pour des itinéraires à vélo !

Run and Bike

Le Run & Bike (ou Bike and run), est une activité très ludique se déroulant en équipe avec un vélo pour deux. Le principe est d’alterner course à pieds et vélo. Les deux partenaires s’échangent le vélo comme bon leur semble, le but étant de franchir la ligne d’arrivée ensemble. Cette discipline est accessible à tous, sportifs confirmés, débutants.

En entraînement, nous pouvons décliner cette activité de multiple manières : 1 vélo pour 2, 3, 4, 8 ! et ainsi de suite… Nous pouvons ainsi réaliser des séances de fractionnés (alternance de course rapide et de récupération sur le vélo) à plusieurs, de manière ludique. Cette discipline permet aussi de niveler les niveaux, c’est-à-dire qu’un très bon coureur peut s’entrainer avec un binôme de n’importe quel niveau, puisque chacun court à son rythme lorsque l’autre est sur le vélo

Le run and bike, c’est plus de fun, plus de progrès (en faisant travailler plusieurs chaînes musculaires), plus de complicité, plus de cohésion ! Il est possible de réaliser cette activité sur du plat mais aussi sur des terrains plus vallonnés, comme sur des pistes forestières par exemple.

Les entrainements Run and Bike seront récurrents chez RMT !

Renforcement musculaire

Les séances de renforcement musculaire participent à améliorer les performances en running.

Greg et Michael sauront animer des séances avec tout type d’exercice : squats, fentes, gainage, cardio training, préparez-vous à souffrir ! No pain no gain ! ☺

Swim run

Le Swim run est une activité en plein essor ! Tout comme le run and bike consiste à alterner vélo et course à pieds, le swim run consiste à combiner la natation (en eau libre) et la course à pieds.

Cette activité est très ludique et excellente pour faire travailler tous les muscles du corps

RMT vous initiera à cette activité accessible à tous. Seule condition : avoir un niveau correct en natation !

Cette activité sera proposée aux beaux jours, soit du mois de Mai à Octobre, avec des entraînements et sorties ponctuels. Ces sorties se dérouleront sur la côte Vermeille. RMT se chargera, pour vous, de toute l’organisation !

La Natation

Comme le vélo, la natation est un sport dit « porté », donc non violent pour les muscles et les articulations. Il faut savoir que sur la terre ferme, notre corps supporte 100% de notre poids. Lorsque nous nous mettons à courir, la contrainte passe alors à 400% du poids du corps ! En revanche, dans le cadre d’un sport porté comme la natation, la contrainte est comprise entre 1et 8%.

Ce sport est idéal en complément du running pour les raisons suivantes

Il est excellent en récupération, après un effort important en course à pieds. La natation permet en effet de relâcher les muscles et de les faire travailler en douceur. Les courbatures disparaîtront plus vite !

Nager a aussi pour avantage de muscler l’ensemble du corps, et pas seulement les muscles inférieurs, comme en course à pied. La natation permet de travailler le gainage de la ceinture abdominale et la musculation du dos, indispensables pour le running.

Enfin, il fait travailler de manière intéressante le « cardio ».

Afin de rendre ce sport plus ludique, aux beaux jours, des sorties natation en eau libre (en lacs et surtout en mer) seront organisées. Il est fort probable qu’avant ou après la séance un petit footing soit rajouté ;)

Triathlon

Le triathlon consiste à enchaîner 3 disciplines : la natation, le vélo et la course à pieds. Des initiations triathlon seront proposées par RMT. Nos 2 coaches, excellents triathlètes, vous donneront les meilleurs conseils pour atteindre votre objectif en triathlon. Ce sport est accessible à tous !

Nous souhaitons souligner à nouveau que les séances d’entraînement sont ouvertes et accessibles à tous, sans limite d’âge, et quel que soit votre niveau sportif. Nous saurons nous adapter au niveau, attentes, objectifs de chacun !

Les entraînements sont encadrés par Greg et Michael.
Quelques mots pour présenter nos 2 coaches !

Why choose Us?
38 ans
  • Entraineur diplômé d’Etat et coach sportif
  • 24 années de triathlon en compétition
  • 27 années de course à pied en compétition
  • Plus de 200 victoires en triathlon / course à pied / cyclisme
  • 6 IronMan, tous Finisher
  • 5 eme aux championnats du monde GA de Duathlon
Effective Planning
49 ans
  • 30 ans de pratique de Triathlon
  • Participation à de nombreuses finales de championnats de France en Triathlon, Duathlon, cross country, semi marathon, 10 Km.
  • 2 ème aux championnats de France longue distance de Triathlon catégorie Junior
  • Qualification aux championnats du monde d’Ironman à Hawai
  • Nombreuses victoires en Trail et course à pieds
  • Titulaire du brevet d’initiateur triathlon
  • 20 ans d’expérience en tant qu’entraineur / encadrant dans des clubs de triathlon, course à pieds

Greg et Michael sont donc des athlètes expérimentés, formés à l’encadrement, ce qui vous garantit un entrainement de qualité, avec une approche individualisée. Ils sont secondés par Benjamin, titulaire d’un BF5 initiateur Triathlon.

Leur objectif sera non seulement de vous aider à progresser mais aussi (et surtout !) de faire en sorte que chaque séance d’entrainement, de rencontre entre les membres de RMT, soit un moment de plaisir, de partage, de solidarité, de convivialité.

"Entraînements & Événements Ponctuels"


Les entraînements se déroulent les lundis et jeudis soir.

18h45

Les entraînements durent environ 1h30, en incluant l’échauffement, les temps de pause, de regroupement et d’explications, la récupération, les étirements...

Lac de Villeneuve de la Raho l’été
Parc des sports l’hiver Le lundi à Perpignan
Le jeudi salle polyvalente de Villeneuve de la Raho
Le lac de Villeneuve, est un endroit central dans le département et permet aux adhérents du secteur de Perpignan mais aussi d’ailleurs de pouvoir venir s’entraîner avec nous.
C’est surtout un terrain de jeu exceptionnel : 2 lacs, du calme, une vue sur les Albères et le Canigou, des vignes et sentiers à proximité, des côtes pour faire des séances orientées Trail, des buvettes l’été pour se rafraîchir et partager un verre après avoir souffert à l’entraînement ! Bref, c’est l’endroit idéal !

Bien entendu, la présence aux entraînements est libre pour les adhérents, on vient quand on veut, quand on peut ! Même si l’objectif est évidemment d’avoir le maximum de personnes à chaque entraînement !
Les événements ponctuels (sorties Swimrun, vélo, Trail, déplacements en groupe sur une course, etc…) seront prévus à l’avance et auront lieu le week-end)

Entraînement du Lundi : PPG (Préparation Physique Générale)

Technique / Renforcement musculaire
Exemples de thèmes qui peuvent être proposés :

La séance du lundi soir est basée sur la préparation physique spécifique à la course à pieds / Trail, la PPG, le renforcement, le travail technique.

Nous débutons et finissons toujours la séance par un footing en groupe. L’échauffement et la récupération sont effectués à faible allure.
Pour le corps de séance, des groupes de niveau homogènes sont formés.
Selon la séance du jour, du nombre de personnes, des différences de niveaux, le corps de séance peut être composé de divers ateliers avec un roulement entre plusieurs groupes.
Cette séance est adaptée pour les athlètes ayant effectué une compétition la veille.

Renforcement musculaire

  • Circuit training / Cardio avec divers ateliers
  • Travail de renforcement en côtes
  • Exercices de renforcement avec le poids du corps avec un transfert sur le geste technique de la course à pied (plat ou côte)

Travail d'optimisation de la foulée.

  • Exercices permettant d’améliorer la foulée et de corriger les défauts techniques (plots, cerceaux, lattes)
  • Travail en descente technique
  • Travail à allure spécifique avec support vidéo
  • Éducatifs et PPG couplés avec de la course à allure spécifique

Entraînement du Jeudi : Course à pieds avec vélo

Les séances du jeudi associeront la course à pieds et le vélo. Elles sont orientées vers du travail d’intensité, de cardio, c’est-à-dire de fractionné, de seuil.
Le travail se fait principalement en course à pieds, mais, grâce au vélo, nous effectuons un travail plus complet.
En effet, nous proposons des exercices différents, plus ludiques, plus variés. L’utilisation du vélo multiplie les possibilités !
De plus, en comparaison avec une séance de même thème effectuée uniquement en course à pieds, les bénéfices sur la progression seront bien meilleurs, avec un risque de blessures nettement diminué.
Exemples de thèmes qui peuvent être proposés :

Travail de Fractionné (VMA) en Run et Bike

Le fractionné consiste à alterner des efforts de course à pieds rapide et de récupération sur le vélo, à 2 ou à plusieurs. En vélo, la phase de récupération se voit optimisée, tout en travaillant différents muscles.
Voici quelques exemples de séance :

  • 10 X 1 minute 1 minute (1 minute d’effort en course à pieds, puis 1 minute de récupération sur le vélo)
  • 10 X 200 mètres très vite, suivi de 200 m de récupération sur le vélo, pendant que le binôme récupère

Travail au seuil, 1 vélo pour 3 / 4, etc…

En constituant des équipes homogènes, nous effectuerons des séances « seuils » très intéressantes. Chaque groupe de niveau aura une séance adaptée.
Courir « au seuil » correspond à l'allure adoptée par un coureur quand il est à la limite de basculer vers sa Fréquence cardiaque maximum (une allure très élevée) ou vers une allure de footing confortable. Il s'agit donc d'une course intermédiaire (entre l'aérobie et l'anaérobie).
Le seuil oblige ainsi à sortir d'un rythme de confort qui empêche la progression.

Pour tous sportifs, débutants ou professionnels, le travail de seuil va permettre d'augmenter et de varier les allures afin de progresser et d’ habituer son corps à ces changements d'allure.

Cet exercice améliore l'endurance mais aussi la vitesse.
Ces séances étant exigeantes , on travaille aussi l’aspect mental. Le fait de pratiquer ces séances en groupe, avec une récupération en vélo, permet de rendre cette séance plus agréable, et renforce la solidarité et l’entraide entre les coureurs partageant la séance.

Voici quelques exemples de séance :

  • 10 X 1 minute 1 minute (1 minute d’effort en course à pieds, puis 1 minute de récupération sur le vélo)
  • 5 X 6 minutes de course rapide, récupération sur le vélo 2 minutes
  • 3 X 10 minutes d’effort (pendant que le partenaire sur le vélo encourage et permet donc à l‘autre de mieux travailler, de s’accrocher, oui on est solidaires !!), récupération 3 minutes
  • 2 X 15 minutes, récupération 5 minutes sur le vélo

Ce type d’effort sert à tenir le plus longtemps possible une allure soutenue. Il s’agit d’un excellent exercice pour progresser !

Sortie ludique Fartleck

Runing Perpignan

Avec le vélo comme outil, les coachs vous proposent des séances en groupe où les débutants se sentent à l'aise avec les coureurs plus expérimentés. Tout le monde court ensemble et nous apporterons, aux sensations, des changements d’allure, des accélérations, avant que l’ensemble du groupe ne se reconstitue.

Le partage des connaissances et l'entraide tirent tout le monde vers le haut.

Les séances « fartlek » de run and bike seront organisées et adaptées afin de créer un groupe homogène, une équipe soudée, ou chacun se sent à sa place et profite pleinement des bénéfices de la séance.

Événements Ponctuels

Les lieux et l'horaire sont définis en fonction de la séance proposée.
La convivialité, la découverte de nouvelles sensations, le partage et l'entraide seront de mise durant ces événements sportifs.
Quelques exemples de séances proposées par Run Multisports Training :

Swim – Run

Activité en plein développement, le swim and run est un sport très ludique qui vous permet de vous évader, de profiter de notre magnifique paysage et de vous défouler !

Séances enchaînement Vélo / cap

La course à pied est un sport sollicitant, musculairement et physiquement, apporter un pré fatigue à vélo avant votre séance de course à pied peut s’avérer très intéressant. Nous pourrons donc faire par exemple : 1 heure de vélo suivie d’u petit footing !

Les sorties Trail

Notre département est magnifique, Run Multisports Training organisera des regroupements sur divers parcours du département, qui pourront correspondre à la préparation d’une compétition par exemple (reconnaissance de parcours et séance).

  • Les sorties vélo (de route ou VTT) simples ou spécifiques.
  • Regroupements sur des compétitions (Trail, Triathlon , swim-run…), en France ou en Catalogne (de superbes courses très bien organinsées ont lieu toous les we de l’autre côté de la frntière). Des membres iront régulièrement participer à ces coures / trail. Un covoiturage sera alors organisé.
  • Rando-raid (montée au Pic du Canigou par exemple)